Burn-out

BLOG van vermoeid naar energiek deel 2 GEVOELSGOED

Van vermoeid naar energiek – Deel 2

Voeding

In het vorige blog eindigden we met de keuze om te vechten in plaats van te accepteren dat het zo zou blijven. Het gaf mij de benodigde motivatie om andere wegen te vinden die mij alsnog zouden brengen naar mijn bestemming; energiek zijn en weer kunnen genieten. De eerste beslissing viel al snel; ik moest en zou stoppen met roken. Ik wilde niet langer afhankelijk zijn van deze verslaving die mij schijn-ontspanning bood voor een kleine 10 seconden per sigaret. Daarnaast las ik veel over de invloeden van voeding op het lichaam en energieverdeling. Na opties afgewogen te hebben koos ik ervoor om preventief een dna-onderzoek te doen dat mij inzichten zou kunnen geven in niet alleen voeding maar ook andere intoleranties en gevoeligheden. In de uitslag, enkele weken erna, bleek dat ik gevoelig was voor voedingsproducten met gluten en lactose. Ik heb sindsdien mijn dieet aangepast, door het vermijden van gluten en verminderen van lactose-inname, en eet daardoor nog steeds met meer plezier en gemak. Daarnaast zorgde de keuze om voornamelijk natuurlijke suikers te eten in de vorm van bijvoorbeeld fruit voor minder pieken en dalen in mijn energiebeleving. Het kost mijn lichaam simpelweg minder energie om genuttigde voedingsstoffen om te zetten. In een toekomstig blog komt voeding uitgebreider aan bod voor wie dit interessant vindt.

Sport

Mijn interesse in de hartritme-variabiliteit bracht me op een nieuw spoor waar ik direct enthousiast van werd. Beetje gek in een situatie als deze waarbij ik al langere tijd eruit lag, maar toch voelde het echt zo. Dit zou wel eens de weg kunnen zijn naar herstel. Ik kwam terecht bij Bio-check, een organisatie gevestigd in Rotterdam die mensen begeleidt met ernstige stress- en vermoeidheidsklachten. In het verhaal werd duidelijk dat de oplossing voor de vermoeidheid beweging was. En hiermee bedoel ik echt beweging, in de vorm van fysieke training. Hoe kon ik daar niet enthousiast over worden? Ik kon (hopelijk) weer gaan sporten en tegelijkertijd herstellen en mij fitter en energieker voelen. Waar kon ik tekenen?

Intake

Tijd om naar Rotterdam te gaan voor een intake en een inspanningstest. Ik weet nog goed dat mijn vader meereed omdat ik bang was dat ik niet voldoende energie zou hebben om op en neer te kunnen rijden. Eenmaal daar volgde een uitgebreid gesprek met daarin de aanleiding, uitleg vanuit mijn positie en een aantal metingen waaronder hartslag, gewicht en bloeddruk. Na het gesprek was het tijd om sportkleding aan te doen in voorbereiding op de inspanningstest die gedaan werd met behulp van een hometrainer en meetapparatuur. In een klein kwartier fietste ik mezelf compleet leeg, ik ging tot het uiterste. En dat was ook te zien in de uitslag! Ik bleek ondanks mijn beleving nog steeds over een redelijk gemiddelde conditie te beschikken. Waren die jaren van fietsen en hardlopen toch niet voor niets geweest!

Op mijn zenuwen

Na de intake mocht ik de hartslagsensor meenemen en werd deze gekoppeld aan een app. Met behulp van deze app zou ik kunnen gaan trainen en gaan ademhalen. “Ademhalen? Dat doe je toch de hele dag door?” hoorde ik mezelf afvragen in gedachte. Het blijkt dat door middel van ademhalingsoefeningen je invloed kunt uitoefenen op je hartritme-variabiliteit, afgekort HRV. Ik zal in het kort proberen uit te leggen wat dit inhoudt. De HRV wordt beïnvloedt door het autonome zenuwstelsel. Dit is het gedeelte van ons zenuwstelsel dat verantwoordelijk is voor de onbewuste processen in ons lichaam, zoals bijvoorbeeld de spijsvertering, ademhaling en stofwisseling. Het autonome zenuwstelsel is onder te verdelen in twee delen: het parasympatisch zenuwstelsel en het sympathisch zenuwstelsel. Je kunt het vergelijken met de werking van een auto: het parasympatisch zenuwstelsel fungeert als ‘rem’ voor ons lichaam terwijl het sympathisch zenuwstelsel gezien kan worden als het ‘gaspedaal’. Wanneer je lichaam dus goed functioneert, bij een hogere HRV, geeft het of gas of het remt af. Wanneer er een disbalans is gebruikt je lichaam als het ware het gas- en rempedaal tegelijkeertijds wat resulteert in een lagere HRV waarde. Hopelijk is het nu een beetje duidelijk geworden wat HRV inhoudt. Blijven ademen terwijl je leest hè, rustig in en uit..

Let’s go

3 weken later was het zover en kon mijn training starten. Ik ging vanaf dat moment 3 keer per week ongeveer 2,5 uur actief trainen. En het was ook nog eens in Wageningen, 45 minuten rijden. Ik was eerlijk gezegd doodsbang en nerveus de eerste keer dat ik de auto instapte. Ik heb wel drie keer de gedachte gehad om terug te rijden maar ging toch. De training is een combinatie van duursport en mobiliteits-oefeningen gevolgd door een sessie van 10 minuten ademhalingsoefeningen om het lichaam weer tot rust te krijgen. De trainingen, waarbij ik pure zuurstof kreeg om mijn lichaam meer kracht te geven, eindigden iedere keer met een kleine 10 minuten voluit. Wat ik dus al het ware deed was versnellen en een hoge inspanning leveren om mijn lichaam de bijbehorende stress te laten ervaren. Om vervolgens mijn lichaam met ademhalingen naar een rustige staat van ontspanning te begeleiden. Hierdoor kwam er een regelmaat in de HRV en nam het uithoudingsvermogen toe. De dagen waren eenvoudig: rustdag, training, rustdag, training, etc. Dagelijks deed ik minimaal drie ademhalingsoefeningen per dag om bewust te worden van deze nieuwe manier van ademen en om het onderdeel te maken van mijn dagelijkse leven.

Het resultaat

In die 3 maanden:
– liep ik ongeveer 350km hard
– versleet ik een nieuwe paar hardloopschoenen
– was ik meer dan 45 uur bezig met ademhalingsoefeningen
– ging mijn gemiddelde hartslag in rust met ruim 10 slagen omlaag, naar onder de 50
– ging mijn vetpercentage van 17,5% naar 14,5%
– was ik, voor het eerst in lange tijd, trots op mijn resultaten
– en het belangrijkste. Ik voelde me weer sterker, fysiek en mentaal.

Terwijl ik maandenlang bezig was, stond de rest van de wereld natuurlijk niet stil. Het was wel degelijk even schakelen om vervolgens weer stappen te gaan zetten naar werk en sociale verplichtingen. Maar voor mij is bewezen dat door bewuste fysieke inspanning de opgebouwde spanning en stress afnemen en dit je verder kan helpen bij je burn-out. En oja, precies vandaag ben ik anderhalf jaar lang gestopt met roken.

Geef niet op

Nu zou je na het lezen van deze blogs kunnen denken dat dit een uitzonderlijk succesverhaal is. Wanneer je in een depressie of burn-out zit lijkt vrijwel niets mogelijk te zijn. Toch is in veel gevallen de eerste moeilijke stap voldoende om een verandering in gang te zetten. Of je nu wil herstellen van een burn-out, voor jezelf kiest en een eigen bedrijf wil beginnen of toch die reis gaat maken waar je altijd van hebt gedroomd.. het begint met een eerste stap.

Heb je naar aanleiding van dit blog vragen, of wil je jouw ervaringen met anderen delen? Reageer dan hieronder.
Je mag ook altijd een email sturen met een vraag of verzoek naar info@gevoelsgoed.nl

Zorg goed voor jezelf 💚

Deel dit blog met anderen die er mogelijk steun aan kunnen hebben:

BLOG van vermoeid naar energiek GEVOELSGOED

Van vermoeid naar energiek – Deel 1

Van vermoeid naar energiek – Deel 1

Het heeft jaren geduurd voordat ik merkte dat ik ernstig vermoeid was. Achteraf gezien weet ik dat er vele signalen zijn geweest vanuit mijn lichaam om mij te waarschuwen. Deels bewust en deels onbewust heb ik ervoor gekozen deze te negeren en verder te gaan met mijn missie. Die gedrevenheid in combinatie met perfectionisme (toekomstig blog) waren een giftige cocktail geworden voor mijn fysieke gezondheid. Ik was een ambitieuze manager, betrokken en gemotiveerd om het beste uit de teams te halen. Ik zette graag een stapje extra, zeker wanneer ik daarmee een teamlid kon ontlasten of helpen. Dit was het begin, continu stappen bijzetten om te helpen. Met de beste bedoelingen maar hiermee deed ik mijzelf tekort. Alsof mijn gezondheid minder belangrijk was, zo handelde ik. Het was een soort opoffering van mijzelf aan het team waar niemand om vroeg. Daarnaast was ik ondertussen in mijn privétijd ook naarstig op zoek naar manieren om sterker en fitter te worden zodat ik snellere tijden kon neerzetten tijdens een rondje hardlopen of mountainbiken.

Suikerverslaafd

Ik rookte, dronk tussen de 10 en 15 koppen koffie per dag en vond ook mijn weg naar de welbekende energiedrankjes. Ik at ‘gezond‘ maar veel minder dan wat mijn lichaam op een dag verbrandde. Gezond waren inderdaad de salades en het beleg dat ik koos op mijn crackers. Ongezond waren de zakjes snoep die ik ‘smiddags ging halen bij de automaat. Zo rond 14:00/15:00 uur was mijn energie van de dag op en at ik snoep om daar mijn ‘boost’ aan energie te krijgen. Doorwerken op de energie van pure suiker, het werkte als een soort van verslaving in op mijn lichaam. Ik was suikerverslaafd.

Burn-out

Ik zal de details van de dag waarop het mij teveel werd bewaren voor een andere keer. Kort gezegd waren mijn lichaam en geest compleet op. Ik werd overweldigd door emoties en voelde vele vreemde effecten op mijn lichaam. Hoofdpijn, ernstig uitbreken van (angst)zweet, misselijkheid, duizeligheid en verwarring waren de eerste symptomen. In de maanden erna, toen mijn lichaam de rust kreeg, werden deze effecten alleen maar erger en het uitte zich vooral fysiek. Al snel werd, in samenspraak met de bedrijfsarts, duidelijk dat het waarschijnlijk om overspannenheid of burn-out ging. Dit was het einde van een hele heftige en vermoeiende periode en de start van een zoektocht om niet langer vermoeid te hoeven zijn.

Piekeren

De eerste stap in het traject was een bezoek aan de psycholoog om te onderzoeken waar de kern van het probleem vandaan kwam. In de gesprekken die volgden bleek al dat ik (niet geheel verrassend) veel van mezelf vroeg in de periode die leidde tot dit moment. Ik kreeg de opdracht om te onderzoeken wat mijn gedachtenpatronen waren en welke trends ik hierin kon ontdekken. In volgende sessies bleek het voornamelijk te gaan om piekergedachten die vrijwel altijd startte met “wat nou als..” Ik begon met iedere dag een half uur in te plannen om alleen maar te piekeren en na een periode van enkele weken werden de gedachten minder negatief of eisend.
Hoe fijn het ook was om begeleiding en inzichten te krijgen in mijn denken, de vermoeidheid bleef. Op dat moment werkte ik enkele uren per week en was sporten niet meer mogelijk. Het had een behoorlijk negatieve invloed op mijn gemoedstoestand omdat ik van nature niet goed ben in stil zetten. Maar wat nu? Waar lag dan het probleem? En vooral, hoe vind ik een oplossing.

Slaap

Van jongs af aan ben ik een lastige slaper geweest. Ik heb mijn ouders tientallen keren horen vertellen over mijn jaren als kind en het rondspoken dat ik deed. Dit inzicht gaf mij het idee om te kijken of mijn nachtrust wel goed was en of het wellicht mogelijk was om hier winst te behalen. Ik kwam een aantal maanden later terecht bij een bedrijf dat gespecialiseerd is in slaapbegeleiding. In de prettige gesprekken die daarop volgden met mijn coach bleek al snel dat mijn slaap mogelijk niet zo slecht was als ik dacht. Toch kreeg ik tijdens deze periode de cruciale sleutel aangereikt in mijn persoonlijke weg naar energie, het begrip hartritme-variabiliteit.

Hartritme-variabiliteit

Een mooi scrabble-woord, dat zeker met drie keer dubbele letter bonus. Maar het is ook een waarde welke gebruikt wordt om de balans te bepalen van het autonome zenuwstelsel. Dit autonome zenuwstelsel is verantwoordelijk voor ademhaling, hartslag, bloeddruk en temperatuur van ons lichaam. Door middel van ademhalingsoefeningen is het mogelijk de hartritme-variabiliteit (hrv) positief te verbeteren waardoor meer balans ontstaat. Ik zal in een later blog verder ingaan op deze methodiek.

Vermoeidheid blijft

Ondertussen was ik, door de aanhoudende vermoeidheid, terecht gekomen bij een kliniek. Deze kliniek gaf multi-disciplinaire behandelingen met als doel de (chronische) vermoeidheid leefbaar te maken voor de patiënten. Echter; na de intake besloot ik niet te starten met de behandelingen. Mijn gevoel zei me dat er een andere manier was waarbij ik kon herstellen van deze situatie. Ik kon niet geloven of accepteren dat ik moest leren leven met chronische vermoeidheid (cvs)..

In mijn volgende blog het vervolg van deze reis, je leest hem komende vrijdag op deze pagina.
Heb jij ervaring met vermoeidheid of burn-out? Wat was hetgeen dat je er bovenop hielp? Deel je ervaringen met anderen zodat zij ook snel kunnen herstellen!

Blijf gezond 